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アルペンスキーティーチングプロのレッスンレポート

オンラインレッスン

オフトレでは姿勢を見直そう

皆さん今晩は。本日も仕事無し、収入無し、当然マネー無し、三無しスタイルをエンジョイしてます!(悲しい作り笑い!)

本題に入ります。今日のテーマはオフトレ考査。

先ずは極論から。
スキー技術上達の一番良い練習はスキーです、雪の上で滑るしかありません。

しかし、雪が消えて滑れなくなったらどうするか。雪のある地域へ行って滑れば良いのです。でも、それを行うには暇とお金が必要。暇とお金が無いスキーヤーはどうすれば良いのか。(私、暇は沢山あります笑い!これは普通の作り笑い!)

スキーに限らず全てのスポーツの上手さの三要素は技術・体力・精神力。
私達のような一般スキーヤーはオフトレでは体力に的を絞って練習するのがベーシックです。精神力強化は無視しましょう。

体力は様々な要素から成り立っています。説明すると長くなるのでネット等で検索して調べて下さい。
体力要素の一つに機能があります。
機能は筋力・敏捷性・持久力・パワー・平衡性・柔軟性・協働性に分けられます。
もし、本気でオフトレで体力トレーニング行うのであれば次の順序で始めて下さい。
〃鮃診断 健康診断してトレーニングしても大丈夫か診断して下さい。
▲好檗璽張謄好函ゞ變呂ら協働性までの体力レベルを調べましょう。一般スキーヤーでは特にシニアでは平衡性、柔軟性・協働性の体力が劣っていると思います。
スポーツテストの結果から体力トレーニングをプログラムして計画的にトレーニング始めて下さい。一つの機能だけに偏らずバランス良くトレーニングしましょう。
スポーツクラブ等でテストして、専門家にトレーニングプログラムを作成してもらうのが一番良い方法です。

上記は一般的な体力トレーニングですが、私がお薦めするオフトレを教えます。次の五つをいつも意識して下さい。一般スキーヤーのオフトレはこれくらいで十分です

”畸覆瞭常生活を正しい姿勢で行う
△修里燭瓩砲蓮∪気靴の位姿勢で立つ、又は正しい立位姿勢に矯正
正しい立位姿勢から正しいフォームでエレガントにウォーキング&ジョギング
ぜ,論気靴ぅ侫ームでエレガントにそして力強く体操(ラジオ体操等で充分)
ゥ好ー以外のスポーツする場合も正しいフォームでエレガントに力強く

先ずはネットで「正しい立位姿勢」を検索しましょう。ここから皆さんの正しくベーシックなオフトレが始まります。


私がスキーレッスンでいつも一番気をつけていること
●正しいフォームでエッジング運動練習すること
同じエッジング運動を練習したとしても正しいフォームで行う生徒さんは課題をクリアして運動精度もアップします。どんどん上手くなります。逆に間違ったフォームで行う生徒さんは間違ったパターン(自己流)になっていきます。同じ練習しても雲泥の差が出ます。
●悪いフォームの原因は基本姿勢が間違っているからです
正しいフォームの基になるのは正しい基本姿勢。
レッスン中にいつも基本姿勢(板の乗り方)をアドバイスしているのを思い出して下さい。私のレッスン状況では正しい基本姿勢を理解していない生徒さんが70%程です。4月下旬から5月に行ったカルテを数値解析した結果も同じでした。
●正しい基本姿勢の基となるのは正しい立位姿勢
立位姿勢が悪いとレッスン中に基本姿勢の矯正を行っても上手くできません。まずは立位姿勢が正しくないとスキーは練習してもなかなか上手くなりません。
昨年のオフにオンラインレッスンをやりました。レッスンは立位姿勢の見直しから始めましたが、ほとんどの生徒さんは正しい姿勢がスキー技術上達の繋がることを分かってもらえませんでした。私の指導法が悪かったとは反省してます。
●多くのスキーヤーは基本姿勢の重要性に気がついていません。ゲレンデでのレッスンを観察すると指導する側も同じだと感じます。特にデモキャンプは最悪が多い。技術ではなく技能をレッスンしています。一般スキーヤーのレッスンは技能を教えるのではなく基本技術を教えるのが正解です。


このブログを暇つぶしに見ているスキーヤーにもう一度、オフトレのアドバイスします。
体力トレーニング行うのであればバランス良く、各機能をトレーニングすること。素人が一人で行うのは無理なような気がします。スポーツクラブ等でトレーナーと一緒に練習して下さい。
自分一人で地道にオフトレするのであれば、正しい姿勢で生活することから始めて下さい。姿勢が良くなると、スキーの基本姿勢も良くなります。基本姿勢が良くなると運動フォームも良くなります。練習するとどんどん上手くなります。基本姿勢が悪いと練習しても上手くなりません。自己流になるだけです。生活の中での正しい姿勢はネットで検索しながら自分一人でも練習できます。

次は何故、正しい姿勢が大切なのか簡単に説明します。
基本姿勢とは全ての運動に対応するための姿勢であり、スキーでは最もニュートラルなポジションである直滑降姿勢と斜滑降姿勢を指します。
エッジング運動とはスキーヤーが舵取りにおいて雪面からの圧力に対して加重・角付け・回旋の一連の運動をバランスをとりながら行うこと。
ターン中の外力とのバランスは次のように分けて考えます。
―杜呂紡僂┐觧兩とバランス
遠心力に耐える姿勢とバランス
C老繊∪禺舛諒儔修紡弍した姿勢とバランス
ざ気抵抗と除雪抵抗に対応した姿勢とバランス

スキーはバランスのスポーツです。エッジング運動の量、方向、時間をターンの中で調整できるトータルなボディバランスが必要です。
よい基本姿勢からよいバランスが生まれます。そして、よいバランスからよいターンが生まれます。よいターンとはエレガントで力強いターンです。

姿勢(板の乗り方)が悪いと練習しても絶対に上手くなりません。自己流になっていくだけです。練習すればする程下手になります。
何シーズンも一生懸命に練習しているのに、滑るフィールドが広がらない、検定でいつも後1点足りないスキーヤーの多くは姿勢が悪いのです。

最後に多くのスキーヤーのスキー基本姿勢の勘違いについて。とりあえず前後バランスだけ視覚で感じて下さい。
ベーシック
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間違い
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間違い(この間違いが一番多い)
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オーストリースキー
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次からは私。写真は基礎課程のターンです。
直滑降
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プルークボーゲン
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内足クロス
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ショートターン
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ロングターン
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悪雪のシュテムターン
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足関節、膝関節、股関節をスキー関節と呼んでいます。上手に使って正しい姿勢をマスターして下さい。

多くのスキーヤーが分かっているようで分かっていないのが基本姿勢。オフトレでは正しい姿勢をマスターして下さい。

ここからは宣伝広告です。正しい姿勢マスターしたいスキーヤーはオンラインスキークリニック受講お薦めします。一人で試行錯誤しても時間の無駄。又、永遠に正解にたどり着くことできません。ここでレッスン料ケチると生涯後悔します。(期間限定オンラインレッスン受講の生徒さんは受講しなくても大丈夫です。自分の基本姿勢の欠点を理解できたと思います。)

練習は名人を作り出す。そして夢を叶える。シーハイル!山藤

●蛇足 毎日暇なので、運動学の勉強してます。ピンチはチャンスなり。一生懸命勉強して、レッスン指導の質をアップしたいと考えています。質がアップできそうなら当然レッスン料もアップします。本気です。 See you again. !















基本技術オンライン・クリニック

皆さん今晩は。本日も仕事なし、収入なし、マネーなし、三なし生活エンジョイしてます。(作り笑い!)
本題に入ります。

ターンの基本技術をクリニック(ヘルスチェック)します。
自分の基本技術がどうなっているのか理解して下さい。
クリニックは年齢・性差・体力・経験値等を排除して技術のみ的を絞って客観的な評価をします。体力的に劣るシニアスキーヤーも公平なクリニックいたします。
クリニックするのは、基本姿勢(板の乗り方)・ターン運動における準備局面・主要局面・終末局面・ストックワークの5項目です。
数値でチェックしたカルテも作成、数値解析もいたします。基本技術の長所・欠点がはっきりとわかります。これからの練習に必ず役に立ちます。
後期高齢者スキーヤーは冥土の土産にして下さい。

クリニックは動画を基に行います。
レッスンご参加頂いた生徒さんは先シーズンまでの動画から選んでクリニックします。それ以外のスキーヤーは動画を送って下さい。(送る動画の詳細はお問い合わせください。)

クリニックはLINE又はEメールで行います。

お問合せ・申し込みはメールにて承ります。09061250592のショートメールもOKです。

クリニック料 ¥18,000-(スロモーション動画に音声コメント・静止画にテキストコメント5枚・基本姿勢チェク写真2枚・数値化したカルテ・カルテの数値解析・ベーシックなエッジング運動デモ動画、モデル山藤)

クリニック流れ
1:クリニックする動画をスローモーションに編集して、ターン全体の印象を音声コメント入れて送信。(クリニックではLINE・メールで送信します)



2:動画からキャプチャーした静止画4枚にコメント入れて送信。
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3:基本姿勢写真チェック2枚送信。
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4:数値化した基本技術診断カルテ1枚、送信。

5:カルテ数値の解析、送信。

6:基礎課程、山藤デモ動画、送信。(YouTubeで限定公開)
ベーシックで世界標準の基礎課程種目を分かりやすくデモンストレーションしています。お楽しみにしてください。

7:SAJスキーヤーに一番多く見られるターン始動の間違い動画、送信。(YouTubeで限定公開)
ターン運動の欠点を分かり易くデモンストレーションしています。秘伝書です。お楽しみにしてください。

8;クリニックで疑問に感じた事等の質疑応答。SNS又はメールで行います。


以上でクリニック終了です。

次はカルテの診断内容です。各項目に数値とテキストコメントします。

⚪︎:基本姿勢(板の乗り方)診断
エッジング運動とは下肢の関節(足関節、膝関節、股関節)を動かす事です。足関節、膝関節、股関節、この三つの関節をスキー関節と呼んでいます。
関節を上手に動かす要素は沢山あります。その一つが基本姿勢です。基本姿勢(板の乗り方)が悪いスキーヤーは、板を動かしたくても動かすことができません。正しい基本姿勢からよいターンが生まれます。(7項目診断)
❶:重心・上下バランス
❷:重心・前後バランス
❸:重心・左右バランス
❹:足関節
❺:膝関節
❻:関節
❼:肩甲帯・肘関節・手関節

⚪︎:準備局面
準備局面は主要局面の前提条件となります。基本的な構成要素のパラレルによる方向付けは、足関節と膝関節の伸ばしによる前方立ち上がり運動によって行います。この動きの終わりでは、スキーに対して短い抜重が見られるます。(3項目診断)
❶:板の復元力を利用
❷:適切な重心移動
❸:先行動作

⚪︎:主要局面
主要局面:準備局面後における実際の中心的運動は、ターンの始動と、角付けの切り替えを伴った回し始め。回し始めたスキーの舵取りを行うためにエッジング運動を行い、フォールラインへ向けて意図したターンの曲線軌道・シュプールを描きます。(6項目診断)
❶:ニュートラルポジションからターン始動運動方向
❷:加重、雪面からの反力(雪面抵抗)利用
❸:角付け、足裏から運動して板のサイドカーブ利用
❹:回旋、加重点を支点として運動、板のトーションを利用
❺:押出し、板を撓まして板のフレックスを利用
❻:重心の前後運動、支持基底面センターより前方向での重心の前後運動

⚪︎:終末局面
終末局面は、フォールラインからの舵とりといえます。意図したターンの曲線軌道を終わらせ、始動時に予測した方向へなるべく近づけるようスキーを導きます。(3項目診断)
❶:ターンとアルペン滑走姿勢
❷:両スキーへの適切な加重配分
❸:切り上げてのスピード調整

⚪︎:ストックワーク
ストックは突く利点は沢山あります。(4項目診断)
❶:バランス保持
❷:ターンの回し始めできっかけとしてブレーキ要素
❸:支持基底面をより大きく
❹:ターン経過のスピードとリズムに合わせの運動変化
*高速ではストックの使用がほとんど省略される。

カルテ点数基準
5点 評価者の要求を特別大きく上回っている・運動理解、様々な環境で実践できる
4点 評価者の要求を大いに満たしている・運動理解、実践できる
3点 評価者の要求どおりにできている・運動理解、粗削りだが実践できる
2点 評価者の要求を下回っている・運動理解、粗削りだが実践できる
1 点 評価者の要求を大きく下回っている・運動理解できていない
*体力的な要素を排除して下さい。SA J検定を受検すると次の通りです。参考までして下さい。
5点:クラウン余裕合格
4点:テクニカル3点程、加点合格
3点:1級、加点合格
2点:2級レベル
1点:問題外

クリニック受付は明日から行ないます。どうぞ奮ってご参加下さい。

正しい練習は名人を作り出す。そして夢を叶える。シーハイル!

●蛇足 自分で自分自身のターン運動分析してもほとんど間違い&考え違い!
自分の基本技術を直視する勇気を出せ!
餅は餅屋!肝に銘じよ! 
See you again !

動画編集

皆さん今晩は。本日も真面目に生活しました。

終日、オンラインレッスンの準備。動画編集も何とかなりそうです。その理由は、専門家のNさんのお世話なっているからです。(正確にはボランティアで教えてもらっています)

動画サイトにNさんが編集してくれた私の動画をアップしました。暇なスキーヤーは見て下さい。

動画解説はこのような感じ入ります、参考にして下さい。(実際にはもっと詳細に解説入れます)

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オンラインスキークリニックでは生徒さんの基礎課程種目(プルークボーゲン・シュテムターン・基礎パラ)を動画解説する予定です。応用種目(コブ・不整地)の動画解説希望者はリクエストして下さい。

動画解説だけも承けたまわります。ご希望のスキーヤーはレッスン受講日の希望動画をご絡下さい。きっちりと動画解説します。レッスン料は未だ決めてません。お問合せ下さい。(お金持ちスキーヤーと貧乏スキーヤーでは別料金にするつもりです。冗談。動画解説レッスン料は明日、Nさんと相談して決めます。)

本題に入ります。

オンラインレッスンのチェック・評価項目は次の通りです。私はレッスンではこの各項目を考慮しながら生徒さんにアドバイスしています。

ターン運動の質評価(8項目)
❶全ての運動には構造があります。アルペンスキーの1ターンにも運動構造があります。局面構造に順次てターン運動しているか。
❷筋肉の収縮と弛緩、スムーズに行うと運動にはリズムが発生します。ターン運動にリズムがあるか。
❸運動伝導は様々な形態があります。アルペンスキーのエッジング運動の伝導順次は、足裏→足関節→膝関節→股関節→胴です。エッジング運動伝導順次性を守っているか。
❹巧みなエッジング運動は、その経過が流れるように行われる。アルペンスキーでは流動が円い曲線的な流れが良い。角が現れない方が良い。エッジング運動に流動があるか。
❺弾性とは外力によって変形した物体がその外力が除かれた時、もとの形に戻ろうとする性質。コブコース等では、たえず弾性的な脚の曲げとそれに直結した脚の伸ばしが必要です。エッジング運動に弾性があるか。
❻運動の先取りとは次に続く運動課題を解決するために予め準備をしたり、現在の動作を次の動作に同調させていくこと。運動先取りが劣るとスキー滑降では斜度や雪質が変化する場合、変化地点にきて対応しても間に合わず、運動に遅れが生じます。ターン運動に先取りがあるか。
❼運動が熟練して、目標に確実に達すること。スピード、孤の大小、雪質、斜度に合わせたエッジング運動できるようになります。エッジング運動に正確さがあるか。
❽運動が調和すると、エレガントで美しいターン運動が可能です。ターン運動が調和しているか。

基本姿勢・板の乗り方(8項目)
❶上下バランス。重心の位置が雪面に対して、高くもなく低くもなく、中間に位置しているか。
❷前後バランス。(スキーヤーを真横からチェック)重心が支持基底面センターに直角に落ちているか。
❸左右バランス。(スキーを真正面からチェック)板をフラットに踏んでいるか。
❹上体のバランス保持。下半身と連動した上体のバランス保持ができているか。
❺足関節。進展方向へ運動しているか。
❻膝関節。進展方向へ運動しているか。
❼股関節。前傾、後傾していないか、進展方向へ運動しているか。
❽肩甲帯・肘関節・手関節。スキー三関節に連動して運動しているか。

主要局面・エッジング運動(6項目)
❶加重。雪面からの反力(雪面抵抗)利用しているか。
❷角付け。足裏から運動を始めて、板のサイドカーブも利用しているか。
❸回旋。加重点を支点として運動、板のトーションを利用しているか。
❹押出し。外方向に運動して板を撓まして板のフレックスを利用しているか。
❺重心の前後運動。支持基底面センターより前方向で重心が前後運動しているか。
❻斜面調整。軸線平行を保持しているか。

終末局面・仕上げ(3項目)
❶アルペン滑走姿勢。軸線平行のアルペン滑走姿勢ができているか。
❷前方への押出し。板の長軸方向への運動が継続しているか。
❸切り上げ。孤を切り上げてスピード調整しているか。

準備局面・切り換えから始動(4項目)
❶板の復元力を利用しているか。
❷切り換え運動の順次性を守っているか。
❸先行動作を正しく運動しているか。
❹足裏で雪面の接触感を感じているか。

ストックワーク(5項目)
❶グリップの握り方が正しいか。
❷バランス保持に使っているか。
❸ターンの回し始め(ブレーキ)の補助として突いているか。
❹支持基底面をより大きくするために突いているか。
❺ターン経過のスピードとリズムに合わせて、突く位置を変えているか。
*高速ではストックの使用がほとんど省略される。


各項目を全てクリアしているスキーヤーは今のところ地球上にはいません。ワールドカップのトップレーサーにも矯正すべき運動があります。そこを見極める事ができるかどうか。スキー教師(コーチ)の真価が問われます。

私は職業柄、生徒さんのターン運動を観察する時、欠点ばかり目につきます。
最近、良いところ伸ばして、悪いところは目をそむける指導が最新式の様な風聴があります。
間違いです。欠点を矯正しないと先へは進めません。欠点矯正しないで種目ばかり追いかけて練習してていると、良い運動(長所)も、いつのまにか消えてしまいます。気がつくと、整地された緩・中斜面をインチキカービングでしか滑れない超自己流の情けないスキーヤーになってしまいます。

レッスン中にSAJ準指導員&テクニカル保持者の生徒さんが次のように言った事があります。
「遠慮しないで欠点をズバリ指摘して下さい。」
私の返答。
「全部欠点、良い所無し。己を知れ!敵は我に有り!」

自分のターン運動を見直して下さい。滑らなくても(滑れなくても)スキルアップできます。どうぞ奮ってご参加下さい。

練習は名人を作り出す。そして夢を叶える。シーハイル!

●蛇足 毎日、人に会うのを避けて生活してます。女房と春花、長男夫婦と孫に濃厚接触したいが我慢&我慢。又、生徒さんと我を忘れてコブ斜面、無我夢中で滑りたい!(無我夢中で酒を呑むこと避けてます。今シーズンは二日酔い無し。)


















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このブログは指導歴40シーズン、アルペンスキーティーチングプロ、山藤和男のレッスンレポートです。 冬季は越後湯沢で基礎から応用(レーシング・新雪深雪・オフピステ・コブ等)まで、全てのシチュエーションで通用する世界標準の技術をレッスンしています。